3 Tips Sukses untuk Program Bulking Anda

Bulking adalah jenis latihan dalam dunia gym atau fitness yang bertujuan untuk menambah massa otot. Banyak orang yang menyalah artikan bahwa bulking bertujuan untuk menambah berat badan. Sebenarnya yang nambah itu otot bukan lemak yaa gaes.

Baca juga : Jenis cardio yang mudah dilakukan

Jadi untuk kamu yang sedang berada pada masa latihan untuk mencapai target bulking kamu, berikut tips yang dapat kamu ikuti untuk mendapatkan hasil yang sesuai.

1. Fokus dan serius dengan target

Pertama, Anda harus menetapkan program bulking secara keseluruhan pada otak Anda. Dengan kata lain, Anda harus tetap konsisten untuk menuju target bulking Anda. Namun, Anda harus tetap realistis dengan target yang hendak Anda capai. Misal, Anda ingin meningkatkan berat badan sebanyak ½ kg sampai 1 kg setiap minggu. Jika saat bulan April berat badan Anda adalah 75 kg maka pada bulan Agustus berat badan Anda harus 90-91 kg. Kunci utama dalam mengukur gagal atau suksesnya program bulking adalah dengan mengukur persentase lemak di tubuh. Karena dengan begitu Anda akan mengetahui sejauh mana progress dari program bulking Anda berjalan.

2. Memerhatikan Setiap Asupan Kalori Harian

Saat menjalani program bulking, biasanya banyak orang akan menyarankan pada Anda untuk mengonsumsi makanan apapun demi bertambahnya berat badan. Namun, jika Anda ingin sukses dalam menjalani program bulking, maka Anda harus memerhatikan setiap asupan kalori yang Anda konsumsi.

Lantas ada yang berkomentar, “jika terlalu banyak lemak kan nanti bisa diatasi dengan program cutting”, benar? Salah besar. Karena seperti yang sudah dijelaskan, Anda tidak bisa mengonsumsi makanan apapun jika ingin sukses melakukan program bulking. Jika dilakukan, nantinya akan ada banyak lemak yang menumpuk. Jadi, Anda harus lebih cerdas dalam memilih asupan makanan, khususnya makronutrisi seperti protein, karbohidrat dan lemak.

3. Perhatikan Latihan Kardio Anda

Saat melakukan program bulking, mungkin kebanyakan dari kita akan sengaja mempersingkat latihan kardio. Hal ini mungkin dilakukan bersasarkan beberapa peneltian yang melaporkan bahwa latihan kardio mampu memperkecil massa otot. Hal tersebut memang tidak salah, namun latihan kardio yang dimaksud adalah latihan kardio yang dilakukan sangat lama dan dengan intensitas latiahan yang rendah hingga sedang.

Pada faktanya, latihan kardio bisa dimanfaatkan sebagai ajang untuk meningkatkan massa otot, mengontrol massa lemak saat melakukan kalori surplus, dan juga guna meningkatkan massa pemulihan. Salah satu jenis latihan kardio yang bagus adalah latihan interval berintensitas tinggi atau High intensity interval training (HIIT).

Source : Gymgallery.id

Share this post