3 Jenis Makanan Untuk Membentuk Otot Tubuh

Banyak orang yang baru mulai latihan dalam gym bertanya-tanya, apa sih jenis makanan yang harus saya konsumsi untuk menambah massa otot aku? Jenis makanan apa saja sih yang harus saya konsumsi untuk otot saya cepat berkembang? Setelah gym saya harus makan apa? Semua yang ditanyakan itu rata-rata memiliki jawaban yang sama.

Baca juga : Makanan yang membangun massa otot

Beberapa jenis makan yang harus kamu perhatikan karena berperan penting bagi tubuh kita, terutama dalam meningkatkan otot yang berada di tubuh kita. Jadi apa saja jenis makanan itu ? Ayok kita simak

1. Makanan Tinggi Protein

Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh, termasuk otot didalamnya. Setelah latihan olahraga yang berat, seringkali ada beberapa bagian tubuh yang terasa nyeri bahkan tidak bisa digerakan. Hal tersebut umumnya terjadi karena kerusakan otot yang telah digunakan untuk berlatih sehingga kekuatan dan massa otot tubuh mengalami penurunan. Para peneliti mengatakan bahwa protein yang cukup terbukti mampu membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh kembali. Selain itu, mereka juga mengatakan bahwa diet tinggi protein mampu mencegah terjadinya peradangan yang buruk dan mempercepat waktu pemulihan tubuh.

Ditambah lagi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine dan Annals of Nutrition and Metabolism menyimpulkan bahwa asupan protein yang cukup akan mampu membantu memulihkan bagian tubuh yang terluka dan membangun kembali jaringan otot yang rusak. Untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan kaya protein seperti daging, ikan, unggas, tahu, kacang-kacangan atau biji-bijian dalam menu harian Anda.

2. Makanan Tinggi Serat

makanan tinggi serat cenderung memiliki kandungan nutrisi lainnya yang penting untuk pemulihan tubuh seperti, vitamin C, magenesium, dan zinc. Namun, Anda juga tidak boleh membatasi kalori secara berlebihan, karena hal tersebut bisa memperlambat waktu pemulihan dan meningkatkan penyusutan otot. Oleh karenanya, mereka yang sedang mengalami cedera saat sedang dalam menurunkan lemak tubuhnya, mereka harus menunda program penurunan berat badan. Fokuslah untuk tetap menjaga berat badan yang sekarang hingga waktu pemulihan selesai.

3. Buah dan Sayuran Tinggi Vitamin C

Berdasarkan penelitian yang terbit dalam jurnal Trends in Food Science & Technology dan Biochemical and Biophysical Research Communications menjelaskan bahwa vitamin C terbukti mampu membantu tubuh memproduksi kolagen untuk membantu menjaga integritas tulang, otot, kulit dan bagian tendon tubuh. Oleh karena itu, salah satu cara yang tepat untuk membantu tubuh meningkatkan kembali jaringan sel dan otot tubuh setelah cedera adalah dengan konsumsi vitamin C yang cukup.

Share this post