Makanan yang Membantu Perkembangan Massa Otot

Memiliki otot yang besar dan kuat adalah idaman semua orang. Pria maupun wanita yang memiliki hobi olahraga angkat beban atau biasa disebut weight lifting, pasti memiliki sebuah goals. Yakni memiliki badan yang berotot dan sehat. Hal-hal yang dilakukan orang-orang yang memiliki goals tersebut adalah dengan rutin berolahraga, pergi ke gym, membaca edukasi mengenai makanan dan gizi dan tentu saja mereka tidak lupa mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat.

Banyak yang bertanya, ketika kita didalam proses pembentukan otot. Apakah ada makanan yang harus kita hindari? Apa yang harus kita konsumsi setiap hari agar otot cepat berkembang? Apa saja makanan yang membantu perkembangan massa otot? Untuk mengetahuinya, kita dapat menggali informasi dimana saja. Perkembangan teknologi yang canggih memungkinkan kita untuk mencari informasi apa saja dari internet. Tetapi, saya membuat sebuah rangkuman dari keseluruhan untuk mempersingkat waktu anda dalam mencari informasi seputar makanan yang membantu perkembangan massa otot. 

Apa saja jenis makanannya? 

1. Putih Telur

Dalam 100gr telur, kita bisa mendapatkan 155.1 kalori, 13gr protein dan vitamin lainnya. Didalam sebutir telur, terdapat 2 bagian yang berbeda yakni kuning telur dan putih telur. Kedua bagian tersebut sama-sama memberi manfaat yang baik terhadap tubuh kita, namun tahukah apa yang lebih kamu butuhkan?

Dalam satu butir telur, kandungan protein pada putih telur lebih besar dibanding kuning telur. Kandungan putih telur secara umum adalah 3.6gr sedangkan kuning telur mengandung protein sebanyak 2.7gr. Selain itu, kandungan kalori pada 100gr kuning telur lebih besar dari pada  100gr putih telur. Dalam 100gr putih telur terdapat 51.6 kcal sedangkan kuning telur terdapat 321.7 kcal.

Sungguh sebuah perbedaan yang besar, jadi yang lebih kita butuhkan yang mana?. Jika harus memilih, maka jawabannya adalah putih telur. Putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan kalori yang rendah. Kandungan protein yang tinggi membantu kita memperoleh energi yang cukup untuk tetap beraktifitas dan kalori yang rendah membantu anda yang berada dalam program diet.

2. Dada Ayam

Kandungan pada dada ayam sangatlah banyak, terdapat vitamin,protein,kalsium dan lainnya. Dada ayam disarakan untuk dimasak secara steam atau rebus dikarenakan jika kita menggorengnya, maka lemak dari minyak secara tidak langsung juga kita konsumsi. Lemak bukanlah sesuatu yang jahat pada tubuh kita, kita tetap membutuhkan lemak untuk membantu pembuatan hormon dan lainnya. Jangan kelebihan lemak, kamu bisa saja menjadi gemuk. Untuk pengetahuan gizi lebih lanjut mengenai dada ayam, kamu bisa membaca artikel saya yang sebelumnya yang membahas secara spesifik manfaat dada ayam di link berikut "Manfaat dada ayam bagi kesehatan"

3. Susu Rendah Lemak

Selain menunda lapar, susu rendah lemak juga dapat membantu kita dalam upaya perkembangan massa otot. Susu rendah lemak memilki kandungan kalori dan lemak lebih rendah yang cocok untuk kamu yang sedang dalam diet. "Minum susu dapat memperkuat tulang kita" Kalimat itu sering kita dengar dikalangan orang-orang atau orang tua agar anaknya mau minum susu. Pernyataan itu tidaklah salah, susu merupakan sumber nutrisi yang cukup baik. Berbagai kandungan dalam susu yang memiliki manfaat bagi kita yaitu vitamin D, Vitamin K, fosfor dan magnesium

Di indonesia, kamu bisa mendapatkan susu rendah lemak dimana-mana. Susu rendah lemak sangat mudah ditemukan, kamu tinggal mencari susu yang tertulis "Low Fat" atau kamu juga bisa membaca kandungan pada kemasan susu itu. Produk susu rendah lemak yang dapat kamu temukan di Indonesia yaitu Tropicana Slim Low Fat Milk, Ultra Milk Low Fat Milk HI-Calcium, Greenfields Low Fat milk dan berbagai macam merek lainnya. 

4. Pisang

Buah pisang adalah buah yang umumya banyak dikonsumsi orang Indonesia. Selain harganya yang murah, kandungan yang ada pada buah pisang juga tidak main-main. Dalam 100gr buah pisang, terdapat 1.1gr protein dan 88.7 kcal. Selain itu, terdapat zat gizi penting yang dapat kamu rasakan ketika mengkonsumsi pisang yaitu Potassium, Vitamin B6, Vitamin C, Magnesium, Tembaga, Mangan, Karbohidrat, dan Serat.

Kamu juga dapat mengkonsumsi pisang sebagai penunda lapar. Sebelum kamu memulai olahraga kamu atau Fitness, makanlah satu buah pisang dan segelas susu rendah lemak untuk menunda lapar. Hindari makanan-makanan yang berat 2 jam sebelum berolahraga, badan kita memperlukan waktu untuk mencerna makanan-makanan tersebut.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah cemilan yang sehat bagi kamu yang sedang berada dalam program diet. Kacang-kacangan memiliki kandungan serat yang tinggi, serat berfungsi untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Selain kandungan serat yang tinggi, kacang-kacangan juga memiliki lemakyang rendah. Mengkonsumsi kacang-kacangan sangat disarakan sebagai pengganti snack dan camilan. Lebih baik mengkonsumsi kacang-kacangan dibanding snack ketika kamu sedang santai-santai seperti nonton movie, main game dan aktifitas lainnya.

Apa saja jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan serat tinggi? Beberapa jenis kecang-kacangan yang mudah ditemukan disekitar kita seperti lentil, kacang hitam, kacang polong, kacang merah, buncis, biji bunga matahari, kacang almond, dan pistachio. Yang paling mudah ditemukan disekitar kita ya paling kacang polong, kacang merah, biji bunga matahari atau kuaci dan kacang almond.

Baca juga : 3 Jenis makanan pembentuk otot

Itu saja 5 jenis makanan yang dapat membantu kamu dalam perkembangan massa otot. Makanan yang sehat dapat menghasilkan tubuh yang sehat. Mau lebih sehat lagi? Makan lah yang sehat dan olahraga secara ruti. Dijamin kamu masih bisa berjalan normal tanpa bantuan alat ketika kamu menginjak umur 70 Tahun.

Share this post