Apa yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Mulai Olahraga
Apa saja hal yang harus kamu persiapkan sebelum mulai ber olahraga?
Olahraga adalah kegiatan fisik yang bertujuan untuk menjaga tubuh tetap sehat dengan menggerakkan seluruh bagian dari tubuh. Olahraga membuat badan kita mengeluarkan keringat yang bertujuan untuk mengatur dan menjaga suhu tubuh.
Olahraga disarankan untuk dilakukan secara rutin setiap hari. Selain membuat badan mu tetap sehat, olahraga juga bisa memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL).
Olahraga memang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Tapi ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum kamu memulai ber olahraga, apa saja yang harus kamu lakukan dan tidak boleh kamu lakukan sebelum mulai ber olahraga. Simak poin-poin berikut;
1. Pemanasan
Pemanasan sebelum ber olahraga bertujuan untuk meningkatkan temperatur otot, mempersiapkan peregangan otot ketika otot melakukan olahraga inti, menghindari cedera otot dan berbagai manfaat lainnya. Apa pemanasan yang cocok dilakukan sebelum melakukan olahraga?
Untuk pilihan gerakan yang akan kamu lakukan untuk pemanasan sebelum ber olahraga, pilih pemanasan yang bertujuan untuk menggerakkan seluruh tubuh kamu dari ujung atas hingga ujung bawah. Adapun jenis pemanasan yang menggerakkan seluruh tubuh kamu yaitu Stretching ringan, Jumping Jack, Squat dan lari ditempat.
Lakukan pemanasan secara singkat dan seperlunya saja. Apabila kamu merasakan badan mu mulai berkeringat sedikit dan suhu tubuh mulai naik, berarti badan kamu siap untuk ber olahraga. Jangan lakukan pemanasan terlalu lama dan keras, kamu bisa merasakan capek sebelum memulai olahraga inti nya nanti dan hasilnya tidak maksimal.
2. Pakaian
Sebelum ber olahraga, kamu perlu mengenali apa jenis olahraga yang akan kamu lakukan dan gerakan apa saja yang terlibat dalam olahraga tersebut. Itu bertujuan untuk menentukan apa pakaian yang akan kamu pakai nanti. Apa hubungan pakaian yang kamu pakai dengan olahraga yang kamu lakukan? Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas kamu dalam bergerak. Pakaian yang cocok dengan aktifitas olahraga kamu bisa memaksimalkan ruang gerak ketika kamu sedang ber olahraga dan memaksimalkan pula hasil yang didapatkan.
Jika kamu melakukan olahraga renang, kamu harus menggunakan pakaian berbahan dasar karet atau sejenisnya yang tidak begitu menyerap air. Apa tujuannya? Agar ruang gerak kita menjadi lebih ringan dan tidak berat karena air yang terserap kedalam pakaian kita. Jika kamu melakukan olahraga angkat beban, pakailah pakaian yang fleksibel atau mudah digerakkan. Kamu pasti merasa kesusahan dalam bergerak jika kamu memakai kemeja berkancing ketika melakukan olahraga angkat beban bukan?
3. Sepatu
Pakailah sepatu yang sesuai dengan olahraga kamu. Sepatu sendiri memiliki banyak fungsi selain sebagai untuk diperlihatkan. Memakai sepatu bisa meminimalisir kemungkinan terluka, lecet dan tergelincir. Seorang pelari harus menggunakan sepatu yang lebih lentur dan beralas karet agar tidak tergelincir dan tidak lecet. Sesuaikan saja jenis sepatu yang kamu gunakan dengan olahraga yang kamu lakukan.
Apakah olahraga angkat beban wajib menggunakan sepatu ? Kalau yang ini kembali ke diri masing-masing. Memakai sepatu saat angkat beban memiliki benefit nya sendiri, kamu bisa meminimalisir luka yang disebabkan karena tertimpa besi dum bell atau barbell, tidak licin ketika melakukan dead lift atau gerakan ekstrim lainnya yang memerlukan kekuatan yang lebih banyak.
Olahraga renang tidak perlu menggunakan sepatu ya..
4. Air mineral
Air mineral memiliki beberapa fungsi bagi tubuh kita, yaitu untuk memperlancar sistem pencernaan makanan,membantu proses metabolisme tubuh, dan pembakaran kalori anda akan menjadi lebih baik.
Ibaratkan lah badan kita ketika ber olahraga adalah sebuah sepeda motor yang sedang berjalan dan cairan yang berada dalam tubuh kita adalah bensin. Ketika badan kita ber olahraga, kita mengeluarkan keringat. Maka sebagai gantinya, kita perlu mengisi cairan tersebut kembali dengan yang baru yaitu air mineral. Sepeda motor yang telah digunakan berkali-kali juga perlu di isi bensin sebagai bahan bakar nya untuk bergerak.
Apakah ada pengganti air mineral? Sebagai pengganti, kamu juga boleh minum protein shake untuk menjaga badan mu tetap hydrated. Hindari mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan gula yang berlebihan seperti softdrink dan milkshake. Berdasarkan penelitian yang dipimpin oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengkonsumsi minuman yang manis dapat meningkatkan risiko terkena kanker sebanyak 18%.
Selain poin-poin diatas, jangan lupa makan 2 atau 3 jam sebelum berolahraga. Jangan biarkan perut kamu kosong ketika berolahraga, tubuh kamu perlu sesuatu untuk dibakar ketika kamu berolahraga.
Baca juga : Cara menyusun jadwal latihan bagi pemula
0 Response to "Apa yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Mulai Olahraga"
Post a Comment