Cara Membuat Jadwal Fitnes Untuk Pemula

Bagi seorang pemula, memiliki otot yang kekar disemua sisi badan adalah sebuah impian. Mereka tekun berlatih dan ke gym untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, namun ada beberapa dari mereka yang putus ditengah jalan. Mengapa demikian? Berbagai alasan, ada yang mengatakan bahwa latihannya tidak membuahkan hasil, tidak tahu bagaimana cara latihan yang benar dan yang terakhir adalah bosan.

Bosan adalah salah satu alasan yang paling banyak digunakan oleh mereka yang putus ditengah jalan. Lalu bagaimana caranya agar tidak bosan?

Solusinya adalah Jadwal Latihan, dengan susunan jadwal fitnes yang baik. Kamu akan menghilangkan rasa bosan itu dengan sendirinya. Susunlah jadwal latihan untuk target yang berbeda setiap harinya agar tidak timbul rasa bosan karena tipe latihan yang sama setiap harinya.

Lalu bagaimana caranya menyusun Jadwal latihan fitnes? Untuk kamu yang masih pemula, kamu perlu memperhatikan hal-hal berikut dalam menyusun jadwal latihan kamu.

1.  Prioritas

Semua orang yang ada di gym pasti ingin semua bagian dari badan mereka tersebut kekar dan berotot. Tapi apakah itu memungkinkan? Mungkin dong, lihat saja mereka yang binaragawan. Seluruh bagian dari badannya itu berotot, tetapi mereka adalah binaragawan, itu adalah pekerjaan mereka. Untuk kita, kita perlu menentukan bagian mana yang akan kita latih terlebih dahulu atau bagian mana yang kamu rasa perlu dikembangkan dan dilatih lagi. Misalnya, kamu memiliki lengan yang kecil dan lemah.Maka kamu perlu banyak melatih bicep dan tricep kamu agar berotot.

Jadi susunan jadwal fitnes kamu bagaimana? Kamu bisa latihan bicep dihari senin dan tricep dihari selasa. Setelah itu, beri jeda 2 hari untuk  mengistirahatkan otot kamu. Lalu lanjut latihan bicep di hari rabu dan tricep kamis. Hindari menggabungkan latihan bicep dan tricep bersamaan untuk menghindari otot bicep dan tricep kelelahan. 

2. Durasi

Selain menyusun jadwal latihan, kamu juga perlu mengatur durasi latihan kamu. Ada yang berkata, semakin lama kamu latihan maka semakin cepat otot mu berkembang. SALAH, pernyataan itu jelas-jelas salah. Otot manusia butuh beberapa waktu untuk istirahat, janganlah memaksakan otot kamu bekerja setiap hari. Agar otot kamu berkembang, kamu perlu melakukan latihan secara rutin bukan durasi latihannya lama.

Biasanya, durasi latihan yang disarankan adalah 30 menit hingga 2 jam. Hindari durasi latihan yang melebih itu karena akan menyebabkan over-training dimana otot dipaksakan untuk bekerja dan menyebabkan cedera pada otot.

3. Tipe latihan

Dalam satu hari, kita diperbolehkan untuk melatih otot kita lebih dari 1 macam. Tapi, ada beberapa jenis otot yang tidak boleh digabung yaitu otot besar dan otot besar. Buatlah jadwal latihan yang melatih otot besar dan otot kecil sekaligus seperti Latihan otot dada dengan biceps, latihan otot punggung dan biceps dan berbagai macam kombinasi lainnya.

Buatlah jadwal latihan yang memilki jeda untuk mengistirahatkan otot. Misalnya, hari senin kamu berlatih otot bicep dan punggung. Maka dihari selasa, kamu disarakan untuk menghindari latihan otot yang sama di hari senin. Kamu boleh melatih tricep dan dada kamu. Berilah jeda istirahat otot selama 1 atau 2 hari untuk menghindari cedera otot.

4. Home workout

Mungkin ada saatnya kita tidak memiliki waktu luang untuk pergi ke tempat fitnes atau gym. Agar tubuh kita tetap produktif setiap hari, kamu boleh mencoba latihan sendiri dirumah. Tidak perlu membeli peralatan fitnes mahal-mahal, ada beberapa jenis latihan yang tidak memperlukan alat fitnes sama sekali. Untuk triceps, kamu bisa melakukan latihan triceps dips dengan alat seadanya seperti kursi. Kamu juga bisa latihan push up atau melakukan plank untuk melatih otot perut dan bicep. 

Tetapi, bagaimanapun juga latihan di rumah tidaklah seefektif di gym. Di Gym kita dapat menggunakan berbagai macam peralatan yang dapat memaksimalkan dan konsentrasi otot kita, home workout hanyalah pilihan kedua jika kita berada didalam situasi yang tidak mengizinkan kita ke tempat olahraga.

Baca juga : Gerakan pemanasan sebelum olahraga

Share this post