Jenis Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
Olahraga adalah kegiatan fisik yang membuat diri kita tetap sehat. Olahraga tidak hanya dilakukan oleh orang-orang pada umur tertentu saja, semua orang dari kalangan dan umur apapun bisa melakukan aktivitas olahraga. Tahukah anda, apa saja yang harus kamu lakukan sebelum memulai ber olahraga?
Ada beberapa hal yang harus kamu siapkan sebelum memulai aktivitas olahraga kamu. Sebelumnya saya telah menulis sebuah artikel yang membahas hal tersebut. Berikut link nya
Baca juga : Cara menyusun jadwal fitnes bagi pemula
Pada artikel tersebut, saya menyebutkan bahwa salah satu persiapan yang harus kamu lakukan sebelum ber olahraga adalah pemanasan. Apa itu pemanasan? menurut definisi saya, pemanasan adalah gerakan fisik kecil berupa perenggangan, gerakan repetisi dan sejenisnya yang bertujuan untuk membangkitkan seluruh otot badan kita agar siap untuk gerakan inti selanjutnya. Selain itu, pemanasan sebelum olahraga juga memiliki fungsi menghindari cedera pada otot.
Lalu pemanasan seperti apakah yang bisa kita lakukan sebelum mulai ber olahraga? Jenis gerakan pemanasan apa yang dapat kita peragakan? Kita bahas di poin-poin penting berikut
1. Berjalan
Berjalan adalah jenis gerakan pemanasan yang paling mudah dilakukan. Berjalan santai dapat membuat tubuh kita bergerak sepenuhnya dari kaki hingga tangan. Selain itu, berjalan santai juga dapat meningkatkan persiapan tubuh kita untuk aktivitas inti selanjutnya.
Biasanya, saya berjalan kaki santai dari tempat tinggal ke lokasi olahraga atau gym selama 20 menit dengan jarak 1.3 Km. Berjalan santai dan tidak buru-buru. Setelah saya sampai di gym, saya hanya perlu melakukan pemanasan kecil sedikit dan langsung mulai latihan saya.
2. Gerakan statis
Gerakan statis sendiri berarti gerakan yang tidak memerlukan badan kita beranjak dari satu tempat ke tempat lainnya. Ketika kita melakukan gerakan statis, kita hanya perlu melakukan gerakan step by step pada satu tempat. Gerakan statis terdiri dari berbagai macam contoh, kamu bisa mencari contoh gerakannya di google dan web search lainnya.
Gerakan statis dapat kamu lakukan ketika kamu tiba di gym atau tempat olahraga lainnya. Mulai lah menggerakkan seluruh badan mu dari ujung tangan mu hingga ujung kaki mu secara berurutan. Lakukan lah sebagai berurutan dari kepala hingga ujung kaki agar semua bagian dari tubuh tergerak dan tidak ada yang terlangkahi.
3. Gerakan memutar
Gerakan memutar yang dimaksud disini bukanlah gerakan memutari sesuatu. Gerakan memutar yang dapat kamu lakukan sebagai gerakan untuk pemanasan sebelum olahraga adalah gerakan memutar kan beberapa bagian dari tubuh kamu. Beberapa bagian tubuh yang dapat kamu putar adalah pergelangan kaki, pergelangan tangan dan pinggul.
Caranya cukup gampang, kamu hanya perlu memutar pergelangan kaki, pergelangan tangan dan pinggul kamu dari kiri ke kanan atau dari kanan ke kiri secara berurutan. Tujuan dari gerakan memutar ini adalah untuk melonggarkan bagian tersebut, membuat bagian tubuh tersebut lebih rileks dan siap untuk latihan selanjutnya.
4. Jogging dan lompat ditempat
Jogging dan lompat ditempat juga bisa dilakukan untuk mengisi sesi pemanasan kamu sebelum ber olahraga. Jogging dan lompat pada posisi tetap akan menggerakkan seluruh badan mu secara rapidly. Mulai lah dari gerakan yang lambat dan seiring berjalannya waktu, tingkatkan kecepatan kamu.
Tujuan dari gerakan jogging dan lompat ditempat ini adalah untuk mempercepat detak jantung mu dan mempersiapkan seluruh otot badan mu. Hal ini bertujuan untuk memasukkan tubuh kita ke tahap "siap" sebelum memulai olahraga inti yang sebenarnya.
0 Response to "Jenis Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga"
Post a Comment